How to end negative thinking in mind
Suppose करिए कि आपको बार-बार एक ही negative thought को सोचने की बुरी आदत लगी है. और suppose करिए कि असल दुनिया में उस सोच की कोई अभिव्यक्ति नहीं बन पाते है. वो बस एक Negative सोच है , जैसे ” मैं बहुत depressed हूँ” या ” मुझे अपनी नौकरी से नफरत हो रही है” या ” मैं ये नहीं कर सकता” या फिर “मुझे अपने मोटापे से बुरी तरिके से नफरत है.” आप किसी बुरी आदत से कैसे छुटकरा (Relief) भी चाहते हैं, जब वो पूरी तरह से आपके दिमाग में बात चलती रहती है?
असल में negative thought pattern को बदलने के बहुत ही सारे तरीके हैं. Basic idea ये है कि पुराने thought pattern को नए से बदल दिया जाए. मानसिक रूप से नकारात्मक सोच का विरोध करना उल्टा पड़ता है- आप इसे और मजबूत करते जायेंगे और स्थिति बदतर हो जाएगी. आप जितना अपने neurons को उसी दिशा में fire करेंगे, आपकी नकारात्मक सोच उतनी ही शशक्त होती रहेगी .
Step 1: अपनी negative thought को एक mental रुप में बदल लें.
उस आवाज को सुनिए और दिमाग में उसकी एक तस्वीर बना लीजिये.For Example, यदि आपकी सोच है कि , “मैं idiot हूँ”, तो कल्पना कीजिये कि आप मूर्खतापूर्ण कपडे पहने और आपके चारो तरफ लोग खड़े हैं जो आपकी तरफ ऊँगली दिखा रहे हैं और आप चिल्लाते हैं, “मैं idiot हूँ” आप इस Role को जितना बढ़ा चढ़ा कर देखेंगे उतना बेहतर है . चटक रंगों, खूब सारे animation,यहाँ तक कि आप कुछ sex से भी related सोच सकते हैं यदि ये आपको याद रखने में मदद करे. इस scene को बार-बार तब तक practice करते रहॊ जब तक महज वो negative line सोचने भर से आपके दिमाग में आपकी कल्पना की हुई negative mental image ना आने लगे.
यदि आपको उस विचार का चित्रण करने में दिक्कत हो तो आप उसे एक आवाज़ के रूप में भी देख सकते हैं. अपनी negative thought को एक आवाज़ में बदल लें , और जैसे कि कोई धुन जिसे आप गुनगुनाते हों. इस प्रोसेस follow करने में कोइ चाहे एक sound की कल्पना करें या किसी चित्र की , दोनों ही तरह से ये काम करेगा. वैसे मैं किसी Picture के बारे में कल्पना करना prefer करता हूँ.
Step 2: उस negative thinking को replace करने के लिए कोई powerful positive thought चुनो .
अब आपको ये decide करना हें की negative thought को replace करने के लिए आप कौन सी positive thought चुनेंगे. जैसे कि यदि आप ये सोचते रहते हैं कि, ” मैं idiot हूँ,” तो शायद आप उसे , “मैं smart हुं brilliant हूँ.” से replace करना चाहेंगे. कोई ऐसी सोच चुनिए जो आपको कुछ इस तरह से शशक्त बनाए कि आप उस negative thought के असर को weak बना पाए.
Step 3: अब अपनी positive thought को एक mental में बदल लें
जैसे कि उदाहरण तौर पर ली गयी सोच “में brilliant हूँ” के लिए आप खुद को Superman की तरह दोनों हाथ कमर पर रख कर खड़ा हुआ होने की कल्पना कर सकते हैं. कि ठीक आपके सर के ऊपर एक लाईट जल रही है. लाईट बहुत तेज रौशनी के साथ जगमगा रहा है, और आप जोर से चीख रहे हैं, ” मैं brilliantttt हूँ !”. इसकी practice तब तक करते रहो जब तक महज वो positive line सोचने भर से आपके दिमाग में आपकी कल्पना की हुई positive mental image ना आने लगे.
Step 4: अब दोनों mental images को एक साथ साथ जोडीए .
आपने Step 1 और 3 में जो mental image सोचीए, दोनों को अपने दिमाग में चिपका दीजिये. इसमें आप पहले चित्र को दुसरे में Convert कर देते हैं. आप इस एक animated movie (3D)की तरह करिए. इसमें आपको पहला (negative picture) और आखिरी (positive picture) scene का अंदाजा है, बस आपको बीच में एक छोटा सा animation scene भरना है.
Step 5: Test.
अब आपको अपने mental redirect को Test करना है कि इसका काम चालु है कि नहीं. ये बहुत हद्द तक HTML redirect की तरह रहता है – जब आप पुराना negative URL input करते हैं, तब आपका दिमाग उसे automatically positive की तरफ redirect कर देता है.Negative thought ब्रेन में आते ही तुरन्त positive thought आपके दिमाग में आ जानी चाहिए. अगर आपने ये सही से practice किया तो ये automatically होने लग जायेगा. Negative thought दिमाग में आते ही पूरा का पूरा scene आपके दिमाग में घूम जाएगा. इसलिए आप जब भी ये सोच रहे हें कि , ” मैं पागल हू, भले आप पूरी तरह से अवगत ना हो कि आप ऐसा सोच रहे हैं, आप अंत में खुद को ये सोचते हुए पाओगे कि, “मैं पहले से ही best और brilliant हूँ”
अगर आपने पहले ऐसा visualization नहीं किया है तो आपको ये सब करने लिए कुछ समय जरुर लगेगा. Speed practice के साथ आएगी. एक बार पुरी तारिके से study हो जाने के बाद सारी चीजें सेकेंडों में हो जाएँगी. शुरुआती में आपकी गति से होंगी,इससे discourage मत होइए . किसी भी और skill की तरह इसे भी learn किया जा सकता है,और शायद पहली बार सीखने में ये आपको ये कुछ उलटा-सिधा लगे.
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